Esta es la dieta y rutina de James McAvoy para 'Glass'
James McAvoy se hizo de una sólida base de seguidores a raíz de su papel en Split (Fragmentado), cuando sorprendió al interpretar a un personaje con 24 personalidades, una de ellas llamada “La Bestia”.
El escocés regresa como “La Bestia” en la cinta Glass y de nuevo sorprende con un físico que le pone a la altura de cualquier atleta e incluso con la figura de algún supehéroe de DC Comics. Para lograr esa forma, McAvoy recurrió a Magnus Lygdback, el hombre detrás de las mayores transformaciones en Hollywood.
Y así como Magnus logró pulir a Ben Affleck para interpretar a Batman , consiguió que McAvoy se convierta en una auténtica bestia para que pudiera enfrentar a David Dunn (Bruce Willis), el guardián a quien conocimos en Unbreakable (El protegido), la primera parte de la trilogía de M. Night Shyamalan.
“Fisicamente ha sido difícil de interpretar, pero intentamos afrontarlo como un villano normal”, dijo hace unas semanas al rotativo español ABC durante la presentación de la nueva película de Shyamalan.
Lygdback, el famoso entrenador de las estrellas, ha confirmado que el de McAvoy ha sido un gran cambio físico. “Tuvimos que trabajar mucho. La Bestia es capaz de apretar sus músculos para que sus venas se marquen y dar ese toque monstruoso. La tarea era ganar masa muscular tanto como pudiéramos en muy corto tiempo”, dijo el especialista a British GQ.
Para conseguirlo, Magnus ideó un programa de trabajo por grupos musculares, donde se enfoca a un par a la vez, y luego los deja descansar mientras se trabaja otros distinto, por ejemplo, “hacíamos piernas el primer día, espalda y hombros el segundo; el tercer día pecho, hombros y abdominales, y el cuarto día brazos. Eso permite que tus músculos descansen hasta que vuelva a tocar trabajarlos de nuevo, lo que significa que puedes hacer más series y más repeticiones en cada grupo muscular”, les explicó.
Pero no todo se centró en el ejercicio, pues la alimentación daba el combustible para moldear el cuerpo. Para Magnus, el equilibrio se da en la proporción de los macro-nutrientes: las grasas y los hidratos son la fuente de energía y la proteína es la piedra angular para crear el músculo y ganar tejido.
Y una vez que lograron su cometido, tenían otra tarea. Antes de que 'La Bestia' saliera a escena, McAvoy tenía que pedir unos minutos a toda la producción, para hacer una serie de ejercicios que “inflaran” su cuerpo.
“Tenía que hacerlo porque necesitábamos esa imagen de la Bestia con las venas saltadas. Aun así, añadieron otras cuantas en postproducción. 'La Bestia' fue un gran desafío”, dijo James en aquella entrevista.
A continuación un ejemplo de lo que tenía que realizar James McAvoy para convertirse en 'La Bestia' de Glass:
Día 1
- Piernas y ‘core’ (núcleo): Calentamiento: 5-10 min de carrera
- Entrenamiento a intervalos: 4-6 series de sprints de 60 segundos en velocidad máxima
- Piernas: Sentadillas con barra: 6 series piramidales (12, 10, 8, 6, 4. 10 repeticiones)
- Peso muerto: 4 series de 8-10 repeticiones
- Leg press: 4 series de 8-10 repeticiones
- Lunges: 3 series de 20 repeticiones
- Skaters: 4 series de 20 repeticiones
- Núcleo: Dragon raises: 4 series de 15 repeticiones
Día 2
- Espalda, hombros y núcleo: Calentamiento en remo, 10 minutos
- Espalda y hombros: Pulldowns lateral: 4 series de 10 repeticiones
- Remo: 4 series de 10 repeticiones
- Pulldowns directas: 4 series de repeticiones
- Pájaro con mancuerna: 4 series de 12 repeticiones
- Elevación lateral con mancuerna: 5 series de 12 repeticiones
- Core isomético: "Stir the pot” en una pelota de pilates: 4 series de 60 segundos
Día 3
- Pecho, hombros y núcleo: Calentamiento en bicicleta, 10 minutos
- Pecho y hombros: Press de banca: 6 series piramidales (12, 10, 8, 6, 4, 10 repeticiones)
- Press inclinado: 4 series de 10 repeticiones
- Flys in cable cross: 4 series de 10 repeticiones
- Press militar: 3 series de 10 repeticiones
- Core (oblicuos): Switchblade con rotación 60 segundos
- Pingüino: 60 segundos
- Side dipping: 4 series de 30 segundos con cada lado
Día 4
- Brazos y núcleo: Calentamiento en cinta, 5 minutos
- Hamster on treadmill: 2 series de 2 minutos
- Biceps con mancuerna alternándolos, 4 series de 8 repeticiones (con cada brazo)
- Biceps con mancuerna doble: 4 series de 10 repeticiones
- Triceps: Press francés: 5 series de 10-12 repeticiones
- Super set
- Biceps en máquina: 10 repeticiones
- Triceps pushdowns en cuerda: 4 series de 10 repeticiones
- Núcleo: Dragon raises: 4 series de 15 repeticiones
Y aquí un ejemplo de su dieta diaria:
- Desayuno: Cuatro huevos con champiñones, cebolla, espinacas y pimientos.
- Colación: Licuado de proteínas (proteína en polvo con verduras y berries) o medio aguacate y hummus.
- Comida: dos puños de proteínas (carne de res, pollo, pescado o mariscos), un puño de carbohidratos lentos, un puño de buena grasa (quinua, cebada, arroz integral, papas frías, aguacate, aceite de oliva) y dos puños de verduras.
- Colación: ensalada de frijoles con aderezo de limón o vegetales crudos con salsa de aguacate o hummus.
- Cena: uno a dos puños de proteína (carne de res, pollo, pescado o mariscos), un puño de carbohidratos lentos, un puñado de grasa buena (quinua, cebada, arroz integral, papas frías, aguacate, aceite de oliva) y dos puños de verduras.
Esta dieta requiere la ingesta cada tres horas (por ello las colaciones), se prohíbe el azúcar en cualquier forma (ni pensar en los procesado) y también se prohíben los carbohidratos rápidos o simples.
