Detox de dopamina: por qué es importante en un mundo hiperconectado

Una de las corrientes de pensamiento que está ganando fuerza entre expertos en psicología y psiquiatría es que muchos de los problemas psicológicos actuales son impulsados más por intrusiones externas que por conflictos internos. Por ejemplo, la profesora de psiquiatría de la Universidad de Stanford, Anna Lambke, explica que actualmente la sobreestimulación del sistema sopaminérgico del cerebro, que es el conjunto de neuronas que producen y liberan dopamina, es uno de los problemas más serios a los que nos enfrentamos los humanos.

Detox de dopamina: qué es y cómo hacerlo

La doctora Lembke publicó en 2021 el libro Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence en el que explica cómo los índices excesivos de dopamina en el cerebro pueden afectar nuestro comportamiento.

Y es que el mundo actual está diseñado para mantener una estimulación constante en este complejo sistema neuronal que ayuda a la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo, lo que encontrar en un equilibrio se vuelve complejo, e incluso menciona que una preocupación real es el uso de la IA y cómo el contenido personalizado a través de los algoritmos puede desencadenar comportamientos adictivos.

De ahí la importancia de iniciar una especie de “ayuno de dopamina” o un “detox de dopamina”, ¿para qué? Para ayudar ayudarle al cerebro a recuperar la respuesta natural al dolor y al placer.

La experta propone que lo recomendable es realizar estos ayunos por 30 días, pero funciona bien si se realiza por 10 días, pues esto ayuda a romper poco a poco los patrones de comportamiento que nos hacen tener una sobreestimulación del sopaminérgico sopaminérgico. La meta de esto es restablecer el sistema de recompensa del cerebro al abstenerse de actividades altamente estimulantes.

Bueno, pero… ¿cómo se logra?

Se dice más sencillo de lo que es, sobre todo porque llevamos nuestro smartphone, tablet y computadora a todos lados, pero es posible. Se trata de disminuir nuestro consumo de pantallas y adoptar otros comportamientos más sanos: ejercicio regular, interacción social (sí, sal con amigos, visita a tu familia) y meditación. También es recomendable adoptar hobbies que no incluyan pantallas.

Eso sí, la doctora Lembke deja claro que esto no es un procedimiento médico como tal, ni tampoco es una terapia cognitiva-conductual, más bien se trata de ser más estructuradas y de autoimponerse abstinencia para poder cambiar nuestra exposición a la sobreestimulación.

Entonces, ¿estás listo para cambiar tu exposición a las pantallas?