¿Cómo ser más feliz? Esto dice la ciencia

Así como existe el famoso Blue Monday (el día más triste del año), también hay dos fechas en el calendario que celebran la felicidad. La primera es este 20 de marzo, proclamado por la Organización de las Naciones Unidas (ONU), desde 2012, como el Día Internacional de la Felicidad con el fin de reconocer este estado de bienestar en los seres humanos.

La segunda fecha es el 20 de junio, conocido como el Yellow Day, y aunque no está en el calendario como una celebración oficial, es considerado como el día más feliz del año según estimaciones de psicólogos y meteorólogos.

De hecho, el Informe Mundial de la Felicidad 2025 señala que México es el segundo país más feliz de Latinoamérica, con lo que por primera vez entra en top 10 de este listado. En el caso del primer lugar de los países más felices del mundo lo ocupa Finlandia por octavo año consecutivo.

Además de mejorar la salud física y mental, tener hábitos saludables en nuestro día a día que incluya actitudes positivas nos ayuda a liberar las hormonas de la felicidad (endorfinas, serotonina, oxitocina y dopamina).

Según un estudio de la Universidad Harvard, la mitad de nuestro nivel de felicidad se basa en los genes, por lo que algunos personas podrían ser más optimistas que otras. Sin embargo, investigaciones sugieren que el 40% de la felicidad de los seres humanos proviene de las decisiones que toman.

Cómo ser más feliz según la ciencia

Salir a hacer ejercicio

El aire fresco y el ejercicio son una gran combinación que ayuda mejorar el estado de ánimo. Realizar actividad física como caminar, correr o andar en bicicleta liberan hormonas que ayudan a reducir el estrés y contribuyen al bienestar.

Según un estudio de Harvard, solo 90 minutos a la semana de actividad proporcionan mejoras en el estado de ánimo. Sin embargo, lo ideal es realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana.

No olvides los pequeños placeres cotidianos

Estudios demuestran que tomarnos el tiempo para apreciar los pequeños momentos placenteros de nuestro día a día nos hacen sentirnos más felices.

Por ejemplo, si tienes plantas en casa (y te gustan) dedica un momento de tu día para regarlas con agua y arreglarlas. Si lo tuyo es la música, destina unos minutos de tu día a escuchar tus canciones favoritas o si eres amante de los libros, no olvides leer algunas páginas todos los días.

Abrazos y relaciones personales

Está comprobado que abrazar nos ayuda a vivir más tiempo y ser más felices, señala un estudio de Harvard que llevó 80 años realizarlo y que ha sido el más completo y extenso sobre la felicidad que se ha presentado en la historia.

Las relaciones cercanas con cónyuges, familiares o amigos, por ejemplo mantienen felices a las personas durante toda su vida. Esos vínculos ayudan a retrasar el deterioro físico y mental y son mejores predictores de vidas largas.

“La conexión personal crea estimulación mental y emocional, que automáticamente mejora el estado de ánimo, mientras que el aislamiento destruye el estado de ánimo (…) lo felices que somos en nuestras relaciones tiene una poderosa influencia en la salud”, señala Robert Waldinger, profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard.

Si necesitas ampliar tu círculo social puedes ofrecerte como voluntario en las causas que te interesan. Lo más probable es que conozcas a más personas con ideas afines y al mismo tiempo aumentas tu felicidad al proporcionar un sentido de propósito.