Dormir es una necesidad biológica indispensable para funcionar correctamente en la vida diaria: el sueño no solo ayuda en el proceso de aprendizaje, también realiza funciones biológicas que previenen enfermedades degenerativas, por eso es tan importante cuidar que nuestra higiene del sueño sea adecuada, sin embargo obsesionarse con eso puede ser contraproducente. ¿Sabes cómo dormir mejor y lograr un descanso reparador? No te preocupes, te decimos cómo lograrlo.
¿Quieres dormir mejor? Expertos nos dicen cómo sin morir en el intento
Sí, por supuesto que hay que cuidar la alimentación, el ejercicio y la rutina para mejorar nuestra higiene del sueño, pero no “estar pendiente” de cuántas horas se duerme también es importante.
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Actualmente existen distintas apps y gadgets que nos ayudan a “medir el sueño”, de hecho ya es generalizado que los smartwatch tengan una función que ayude a monitorear la continuidad del sueño y grafican qué tan profundamente dormimos y los periodos REM. Pero ¿realmente nos ayudan en algo?
En la opinión de Patricia Beltrán, asesora de sueño infantil y adulto con más de 10 años de experiencia, lo mejor es no utilizar ese tipo de monitoreos ni contar las horas de sueño que tenemos cada noche y mejor adoptar dinámicas que nos ayuden a tener una mejor higiene del sueño, “muy buena parte es entenderte y aprender de ti y de lo que tu organismo necesita”, dice en entrevista para Life and Style.
¿Cómo dormir ‘correctamente’? Expertos responden
Más importante que las mediciones que el Apple Watch o el Garmin nos proporcionan, es necesario seguir una rutina que, además de una alimentación balanceada y ejercicio físico, incluya horarios establecidos, una cama adecuada y una menor ingesta de alcohol.
Lo sabemos, no suena tan emocionante, pero sí es importante. La OMS señala que dormir menos de las horas recomendadas diarias (en el caso de adultos es de al menos siete horas diarias) está relacionado con el aumento en el riesgo de enfermedades como hipertensión, diabetes, obesidad e incluso padecimientos psicológicos.
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CENAS LIGERAS
Cenar rico es uno de esos placeres de la vida que más disfrutamos ¡y está bien! Solo lo recomendable es no irte a la cama con el estómago lleno. “Deja de comer a lo mejor una hora u hora y media antes, porque si te acuestas con la panza llenísima, en vez de que tu organismo descanse, estará trabajando en digerir”, dice la especialista.
BÁJALE AL ALCOHOL
Puede ser que al beber alcohol sientas que duermes mucho, sin embargo al cuerpo le toma alrededor de cuatro horas en metabolizar y no es que te ayude a dormir mejor, sino que sí, te provoca sueño, pero no te permite entrar en las fases de sueño profundo.
“No permite que te relajes y despiertas constantemente por la noche o tu sueño no es de calidad”, explica Patricia. Lo mejor es hidratarse constantemente y beber agua constantemente a lo largo de la velada.
INVIERTE EN UN BUEN COLCHÓN
Suena obvio, pero para muchas personas no lo es: invertir en un buen colchón, almohadas cómodas y ropa de cama adecuada es primordial para tener una buena higiene del sueño, porque no solo depende del tiempo que durmamos, sino de dónde.
Patricia Beltrán asegura que nuestro colchón no solo debe ser cómodo, “sino que debe ofrecer el soporte adecuado para la columna y permitir una correcta circulación del aire” para evitar el calor.
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CREA UNA RUTINA DE SUEÑO
También, debes tomar en cuenta que no solo tienes que dormir las horas recomendadas (como te lo contábamos más arriba) y listo, pues debe haber una rutina de sueño. Es decir, debes dormir y despertar a la misma hora todos los días (incluyendo los fines de semana, aunque sí, puede ser complicado).
"De esta manera ayudarás a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del descanso", explica por su parte Claudio Cervantes, CEO de Sognare, marca especializada en productos de descanso.
TENER UN AMBIENTE ADECUADO
Otro de los elementos a tomar en cuenta para lograr un sueño reparador y profundo es tener el espacio ideal para ello. Una habitación oscura (para la cual puedes ayudarte de cortinas o persianas black out), que esté fresca y sin ruido, es lo más recomendado, agrega Claudio.
"Es muy importante tener en cuenta el tema de la temperatura. Si en la habitación hace un poco más de frío de lo normal, será más fácil quedarse dormido. En general, el ambiente recomendado es fresco".
ADIÓS A LOS DISPOSITIVOS ANTES DE DORMIR
Si eres de los que ama ver reels o tiktoks 10 minutos antes de dormir, piénsalo dos veces. El uso de smartphones, tablets e incluso de televisiones, inhibe la producción de melatotina -hormona del sueño-.
"Al usar dispositivos previo a dormir el cuerpo se mantiene alerta y 'despierto'. La recomendación es que, si se utilizan las pantallas, se haga al menos 30 minutos antes de acostarte a dormir", agrega Claudio Cervantes.
REALIZA EJERCICIO REGULARMENTE
Otro punto importante que ayuda a mejorar la calidad del sueño es hacer ejercicio de manera regular. ¿Y en qué momento del día se recomienda realizar actividad física? Esto dependerá de cada persona, pues cada cuerpo es diferente.
Mientras algunas personas pueden hacer ejercicio por las noches sin problemas para conciliar el sueño, con otras ocurre lo contrario, por lo que la actividad física tendría que ser más temprano.
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