Ser el príncipe heredero de Asgard requiere de mucha fuerza física y mental y esa se desarrolla no solo a través de las plegarias, también de mucho entrenamiento. Por eso, Chris Hemsworth, el actor que interpreta a Thor y que regresa al MCU en Avengers: Doomsday, debe seguir una estricta rutina de ejercicio que le dan los músculos, la agilidad y la fuerza para interpretar a uno de los personajes más queridos de Marvel.
Entrena como Thor: la rutina de ejercicio de Chris Hemsworth para volver a ser dios del trueno
No se trata solo de ir diario al gym, el entrenador personal del actor combina rutinas, estrategias de nutrición y un mindset específico para poder darle vida (y fuerza) a Thor.
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El responsable de que Hemsworth logre el objetivo de volver a tener el cuerpo de Thor es Luke Zocchi, su amigo de toda la vida y entrenador personal, a quien conoce desde su infancia en Australia y se encarga de poner en forma al actor antes de grabar y a mantenerlo en excelente estado físico durante los rodajes y para esto, no solo crea entrenamientos físicos, también desarrolla planes de alimentación.
Así ha cambiado el entrenamiento de Chris Hemsworth para ser Thor
En una entrevista para Red Bull , Luke Zocchi explica que el entrenamiento que realiza el actor australiano cada que debe transformarse en el Dios del Trueno ha evolucionado con los años , en parte por los intereses del propio Hemsworth y en parte por lo que el personaje exija en pantalla.
“Todo se reduce a la estructura y la selección de ejercicios”, asegura el entrenador personal de Chris Hemsworth. “No entrenaremos más de una hora, pero es un ahora intensa. Me centro en movimientos compuestos y superseries, adaptando la sesión al resultado deseado y eliminando lo superfluo”.
El verdadero secreto detrás del físico de Thor no está solo en el gimnasio
La vida diaria puede envolvernos rápidamente: las rutinas del trabajo, reuniones, compromisos laborales y personales, fechas de entrega y horas en el tráfico puede apretar mucho los tiempos disponibles para ejercitarse y esto es algo que Luke Zocchi sabe perfectamente.
Para el experto, lo importante a la hora de buscar un objetivo físico específico es la constancia, la calidad del sueño, la nutrición y el manejo del estrés. “Para la mayoría de la gente, lo importante es la cantidad, no la calidad”, asegura.
“Si un programa te marca entrenar seis días a la semana, pero tres de esas sesiones no sirven de nada, mejor te tomas un día para recuperarte”, explica Zocchi.
La rutina de entrenamiento con la que Chris Hemsworth se transforma en Thor
Es bien sabido que el actor australiano creció haciendo surf y jugando futbol, así que desde muy joven ha mantenido una excelente forma física. Sin embargo, para transformarse en Thor requiere desarrollar masa muscular.
La rutina de Chris Hemsworth sí tiene ejercicios muy específicos, pero como ya ha explicado Zocchi, estos pueden cambiar siempre y cuando los principios generales de alimentación, descanso y manejo del estrés se cumplan. De hecho, el actor no pasa más de una hora en el gimnasio, pero ese corto periodo es intenso y lo empuja a superar sus récords personales.
DÍA 1 DEL ENTRENAMIENTO DE THOR: ESPALDA Y FUERZA
- - Remo inclinado con barra: 8 sets con repeticiones de 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4, 4
- - Pull-ups: 5 sets con repeticiones de 20, 15, 12, 10, 10
- - Lagartijas: 5 sets de 20 repeticiones
- - Remo sentado: 4 sets de 12 repeticiones
- - Remo con mancuernas: 4 sets de 12 repeticiones
- - Hiperextensión con pelota suiza: 4 sets de 12 repeticiones
DÍA 2 DEL ENTRENAMIENTO DE THOR: PECHO Y POTENCIA
- - Press de banca con barra: 8 sets con repeticiones de 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4, 4
- - Press de banca inclinado con mancuernas: 4 sets de 12 repeticiones
- - Press de pecho: 4 sets de 15 repeticiones
- - Fondos con peso: 4 sets de 10 repeticiones
- - Cruces en polea: 4 sets de 12 repeticiones
DÍA 3 DEL ENTRENAMIENTO DE THOR: PIERNAS
- - Sentadillas con barras: 7 sets con repeticiones de 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3
- - Prensa: 1 set de cuantas repeticiones sean posibles (sin lastimarte)
- - Desplantes: 4 sets de 20 repeticiones
- - Flexión de piernas: 3 sets de 20 repeticiones
- - Elevación de pantorrillas de pie: 3 sets de 20 repeticiones
DÍA 4 DEL ENTRENAMIENTO DE THOR: HOMBROS PARA UN SUPERHÉROE
- - Press militar con barra: 7 sets con repeticiones de 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3
- - Arnold press: 4 sets de 12 repeticiones
- - Encogimiento de hombros con barra: 4 sets de 12 repeticiones
- - Elevación lateral con mancuernas: 3 sets de 15 repeticiones
- - Elevación frontal con mancuernas: 3 sets de 15 repeticiones
- - Posteriores con mancuernas: 3 sets de 15 repeticiones
DÍA 5 DEL ENTRENAMIENTO DE THOR: BRAZOS Y RESISTENCIA
- - Curl de bíceps con barra: 3 sets de 10 repeticiones
- - Press francés (o “rompecráneos”): 3 sets de 10 repeticiones
- - Press francés con barra Z: 3 sets de 10 repeticiones
- - Extención de tríceps acostado con mancuernas: 3 sets de 10 repeticiones
- - Curl de martillo con mancuernas: 3 sets de 12 repeticiones
- - Flexión de tríceps con polea: 3 sets de 12 repeticiones
- - Curl de muñeca con barra: 3 sets de 20 repeticiones
- - Curl de muñeca invertido con barra: 3 sets de 20 repeticiones
DÍA 6 DEL ENTRENAMIENTO DE THOR: CIRCUITO DE CUERPO COMPLETO
- - Dominadas: 3 sets de 15 repeticiones
- - Abdominales: 3 sets de 15 repeticiones
- - Lagartijas: 3 sets de 15 repeticiones
- - Burpees: 5 sets de 19 repeticiones
- - Desplantes caminando: 4 sets de 20 repeticiones
- - Paso del oso: 4 sets de 20 repeticiones
- - Saltos de caja: 3 sets de 10 repeticiones
- - Tabla: 3 sets de 60 segundos
- - Hollow Hold: 3 sets de 60 segundos
Si vas a incluir el entrenamiento de Chris Hemsworth para convertirse en Thor en tu rutina de ejercicio, recuerda que el trabajo en el gym es apenas una tercera parte del esfuerzo para estar en forma, pues un plan nutricional y el descanso adecuado son elementos esenciales para el éxito, así que no olvides consultar a un experto.
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