Sabemos que la presión diaria surte un efecto negativo en tu mente y cuerpo a la hora de dormir. Tal vez te sientas sumamente cansado, como Andrew en
(2004), sin embargo, existe algo que podrá ayudarle a tu cerebro a finalmente conciliar el sueño. A continuación te enumeramos algunas cosas que puedes realizar previo a la hora de irte a la cama.1. Convierte tu habitación en un lugar idóneo para dormir
No hablamos que la pintes completamente de blanco y no tengas nada a tu alrededor excepto la cama y el teléfono, pero sí debes de mantenerla a una temperatura agradable (entre los 18 y 20º centígrados) y oscura. Esto último puede lograrse con cortinas o
. Además de que tanto el colchón como tu , deben de ser los indicados tanto para tu espalda como para el tipo de descanso que necesitas, esto puedes consultarlo con la persona que te asiste en la tienda a donde vayas a comprarlos.2. No uses tu teléfono como despertador
Sabemos que el celular no es un lujo, es una necesidad. Pero el hecho de que lo tengas como despertador contribuye a que si no puedes dormir estés mirándolo constantemente y por lo tanto la luz afecte a tu cerebro y te cueste más trabajo dormir. Lo mismo sucede con la televisión; como ya te hemos dicho antes, lo más recomendable es que dejes de ver tanto tu
al menos una hora antes para que tu cerebro se relaje y de esta manera puedas dormir tranquilamente.3. Haz suficiente ejercicio durante el día
Como ya te hemos dicho antes, ejercitarse es crucial para sacar todo el estrés del día, despejar la mente y por supuesto, conciliar el sueño, en especial si tu trabajo es de oficina y no requiere que te muevas mucho. Mientras más activo seas, mejor dormirás.
4. Te presentamos la “Técnica 4-7-8”
Este método de relajación fue diseñado por el profesor de Harvard, Andrew Weill, quien desde que la dio a conocer ha adquirido una gran popularidad al grado de publicarse en portales como Time debido a que ayuda a mejorar la respiración de una forma más pausada y profunda.
La técnica consiste en lo siguiente:
- Respira aire por la nariz durante 4 segundos.
- Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos.
- Expulsa todo el aire de tus pulmones durante 8 segundos.
*Repite este proceso hasta que te quedes dormido.
Con esto, lo que harás es controlar tu respiración para devolver la concentración de aire en la sangre y así niverlarla y bajar el ritmo cardiaco que te permitirá entrar en un estado de relajación.
5. Consulta a tu médico
Si después de todo esto no logras dormirte en cuanto poses tu cuerpo en la cama, entonces algo malo está sucediendo y no podemos ayudarte. Así que es necesario que vayas con un médico para que detecte qué es lo que está mal y de esta forma no te lleves la pistola de la gasolina en tu coche….
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