La rutina de Will Smith para interpretar al Genio de 'Aladdin'
Cuando se reveló la primera imagen de Will Smith como el Genio de la lámpara del filme Aladdin , de Disney, quedó claro que el actor pasó muchas horas en el gimnasio .
Si bien con su papel en Ali, la película biográfica del boxeador Mohammed Ali , nos sorprendió al obtener un cuerpo musculoso, con su nueva producción, y unos años más, demuestra que la disciplina es su gran aliada.
Bajo la dirección de Guy Ritchie (Snatch: Cerdos y diamantes; Sherlock Holmes), el rapero será la pieza principal del clásico cuento desprendido de las Mil y Una Noches, y para muestra, una imagen que el propio actor publicó en su cuenta de Instagram.
Pero, ¿cómo logró tener esa figura con 50 años de edad? Recurriendo a lo mismo que en Ali: el gimnasio .
- Para Will, el camino desde que encarnó al campeón mundial de los pesados ha sido una montaña rusa. En Yo, Robot se quitó 7.5% de grasa corporal realizando carreras de 10 kilómetros. Después, tuvo que bajar 10 kilogramos para Soy Leyenda y vino entonces aquella declaración de que para él, era más fácil bajar peso, que aumentarlo “Para (hacer) Alí fue 50 veces más duro”, dijo.
Para poder pintarse de azul y ser el famoso Genio, Smith confió, de nueva cuenta, en su entrenador personal, Aaron Ferguson, a quien le gusta trabajar de la manera tradicional. “Nos enfocamos en ensanchar los hombros y quitar grasa del abdomen… creo que lo logramos”, declaró Ferguson.
Aquí la rutina de cinco días que realizó Smith, para la cual, más que peso, se necesita una técnica limpia para obtener resultados.
Día 1. Pecho
- Lagartijas: 3 series de 20 repeticiones
- Press de banca: 5 series de 5 repeticiones
- Press de banca inclinado: 5 series de 5 repeticiones
- Press con mancuernas declinado: 5 series de 5 repeticiones
- Aperturas en cable: 3 series de 10 repeticiones (de mayor a menor)
Día 2. Hombros
- Press de hombro con mancuernas (sentado): de pie 2 series de 20 repeticiones
- Press de hombro con barra: 4 series de 6 repeticiones
- Elevaciones con barra al mentón: de pie 4 series de 8 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
Día 3. Espalda
- Dominadas con agarre cerrado: 50 repeticiones
- Remo con mancuernas: 4 series de 6 repeticiones
- Remo con barra: 2 series de 6 repeticiones
- Remo con barra inverso: 2 series de 6 repeticiones
- Jalón al pecho: 4 series de 6-8 repeticiones
- Dominadas con agarre ancho: 3 series de 10 repeticiones
Día 4. Brazos
- Curl con barra: 4 series de 8 repeticiones
- Extensiones de tríceps: 4 series de 8 repeticiones
- Curl de brazo con mancuernas: Alternando 4 series de 8 repeticiones
- Patadas de tríceps: 4 series de 8 repeticiones
- Curl martillo con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
Día 5. Piernas
- Sentadillas frontales: 5 series de 5 repeticiones
- Peso muerto: 5 series de 5 repeticiones
- Sentadillas con mancuernas: 3 series de 8 repeticiones
- Prensa de pierna: 4 series de 8 repeticiones
- Saltos en caja: 4 series de 30 segundos
Lo más importante es que los ejercicios se realicen con técnica, para que los músculos a trabajar puedan captar el trabajo .
