Hay muchas razones por las que puedes hacer una rutina de fitness y no ver ningún progreso en ella. Ya sea que estés comiendo mal, tengas una mala estrategia o estés menospreciando tus días de recuperación, llegó la hora de cambiar tus hábitos y empezar a ver resultados.
¿Quieres saber exactamente qué estás haciendo mal? Aquí algunas posibles explicaciones.
Repeticiones parciales, repeticiones con fuerza, series negativas, ¿qué de todo esto vas a hacer? A veces pensamos tanto en esto que olvidamos el aspecto básico y lineal de cualquier ejercicio: para ver más resultados necesitas comprometerte a fortalcerte para levantar más volumen. Haz un plan en el que cada semana levantes un tres o cinco por ciento más de peso, y agrega un set más.
Si cumples el punto número uno, debes saber que también debes tener una semana de descarga cada cuatro cinco semanas. En este tiempo debes bajar el peso y volumen que levantas a la maitad. Esto resetea tu sistema nervioso central y ayuda a la recuperación de tu cuerpo.
Nunca vayas al gimnasio con el estómago vacío. Si entrenas con una intensidad y un volumen suficientes, es muy seguro que necesites consumir proteína y carbohidratos una hora antes de entrenar. Agrega un batido en el transcurso de tu entrenamiento para un mejor rendimiento.
Pasa mucho: te emocionas con tu vida fit y quieres comprar todo lo necesario e innecesario para tener el cuerpo de impacto por el que tanto estás trabajando. Entre ellos, estimulantes que realmente no necesitas y que impiden tu recuperación. Intenta usarlos sólo cuando te toque ejercitar tus grupos musculares más débiles.
Esto es importante si ya estás con todo en tu entrenamiento. Hay cierto nivel en tu historia fitness en el que ya necesitas de una recuperación asistida, es decir, apoyada por terapias como masajes o acupuntura, según yo que tu presupuesto te permita. A veces son tratamientos dolorosos, pero valen la pena completamente.
Una de las primeras cosas que aprendemos en el mundo de la nutrición es que los carbohidratos son necesarios pero que al mismo tiempo no debemos quererlos tanto. Sin embargo, son cruciales para nuestro desempeño. A partir de cierta intensidad de entrenamiento, necesitas como cinco gramos de carbohidratos por cada dos sets de entrenamiento. Así, una sesión de veinte minutos te exigirá cincuenta gramos de glucógeno para funcionar.
“Cheat day” no es sinónimo de “livin’ la vida loca”. Un día de descanso exagerado puede hacer que pierdas todo tu progreso de la semana. Come rico, date gustos, pero no exageres.
