El método 16/8
Este método requiere que ayunes 16 horas y hagas todas tus comidas en ocho. En teoría es un método muy sencillo porque requiere que te saltes el desayuno y que no comas nada después de la cena (suponiendo que empiezas a comer al mediodía y paras a las 20hrs), pero lo puedes ajustar al horario que te quede mejor. Quizás para ti es necesario desayunar pero cenar no tanto. Puedes hacer tres comidas sin problema, pero no será en los horarios que estás acostumbrado.
El método 5:2
Esta dieta requiere que comas normal durante cinco días y que restrinjas tu ingesta de calorías a entre doscientas y quinientas durante dos días. No necesariamente tienen que ser dos días seguidos de ayuno, sino que los puedes distribuir a lo largo de la semana.
Duerme Para Duerme
Este método requiere que hagas ayunos de 24 horas dos veces por semana. Durante los días de ayuno puedes tomar agua, café negro y cualquier bebida que no tenga calorías, pero nada que sea sólido. En tus días de comer, es importante que te apegues a una dieta normal, con la cantidad de comidas que estás acostumbrado a hacer. Este ayuno, como es de imaginarse, no es recomendable para principiantes.
Ayuno en días alternados
Aquí ayunas un día sí y un día no, y dependiendo de lo que diga tu nutriólogo, el ayuno será total, o de aproximadamente 500 calorías. Este tipo de dieta no ha demostrado ser particularmente efectiva para bajar de peso ni mantenerse. Se cree que es una de las versiones más insostenibles de ayuno intermitente.
La dieta del guerrero
Esta dieta pretende que comas pequeñas porciones de frutas y verduras crudas durante el día, y una comida grande en la noche. Básicamente, haces ayuno todo el día y en la noche cenas rico en una ventana de tiempo de cuatro horas. Se parece mucho a la dieta paleo.
Ayuno espontáneo
Esta dieta no te exige un plan de fasting para tener beneficios. Simplemente te pide que de vez en cuándo te saltes alguna comida, cuando te da flojera cocinar o no tienes hambre. Lo único que se requiere de ti es que en tu vida diaria comas saludable.
