Amarrarte los biceps es la nueva forma de hacer ejercicio

En las últimas semanas, han aparecido estas curiosas bandas alrededor de los hombres del gimnasio que están volviendo loco al mundo entero.

Seguramente te preguntarás, ¿por qué esta gente se está cortando la circulación de los brazos mientras hacer ejercicio? La realidad es que no es esa la finalidad, sino que por el contrario, ayudan a que los músculos se recuperen de una manera más rápida y con resultados únicos.

Resulta que amarrarse o ligarse los bíceps se ha hecho popular en estos lugares para disminuir la circulación de los músculos que se quieren trabajar. Esta "nueva" técnica se llama blood-flow restriction training, y cómo ya te habíamos dicho, tiene la finalidad de mejorar el crecimiento muscular y hasta puede ayudar a la pronta recuperación de una lesión.

BLOOD FLOW RESTRICTION ARMS! Many of you have asked for more Blood Flow Restriction (BFR) routines. Before you cut my head off with "this is dangerous" comments check out my article on BFR training at MensHealth.com to learn all about this research-backed technique and how to do it (I can't explain it all here). Essentially, it stimulates muscle growth through cellular swelling and metabolic stress all while using lighter loads that are 20-50% of your 1-RM. In this ways it spares your joints and it's easy to recover from. And you can still benefit from each of these routines with wrapping your limbs, but you won't be able to achieve the same pump with lighter loads. All 3 arm routines have you pair a biceps and triceps move. You do each move for max reps in a minute back to back for 6 straight minutes (3 sets/move). Slide 1 pairs reverse curls and triceps kickbacks. I'm using just a light pair of 10-pound dumbbells with the elite XL red @fatgripz for extra arm activation. Slide 2 pairs band/cable rope hammer curls with rope triceps pushdowns. Slide 3 pairs band/cable biceps curls with overhead triceps extensions. Shout out to @bfrpro for the upper body BFR straps. #BFR #BloodFlowRestriction #BJGaddour #Arms #ArmsWorkout #Biceps #Triceps #Forearms

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En Japón se le conoce como KAATSU y fue descubierta por Yoshiaki Soto al intentar recuperarse de una fractura de tobillo. El japonés disminuyo el flujo de sangre en la parte afectada con la ayuda de bandas y ejercicios isométricos. Sorprendentemente para muchos, el método funcionó y Yoshiaki se recuperó en seis semanas de la lesión y logró evitar que su extremidad se adelgazara como resultado de llevar un yeso.

Al ver los resultados, los fisicoculturistas lo empezaron a utilizar para recuperarse de sus lesiones y aumentar su masa muscular de manera más rápida y con menos esfuerzos. Así es como funciona:

Una banda restringe el paso de la sangre a los brazos o piernas mientras la persona realiza sets de repeticiones con un peso menor al que está acostumbrada a levantar. Como la sangre está atrapada, esta produce una mayor cantidad de ácido láctico. El organismo, al notar esto, genera más de la hormona encargada del crecimiento y regeneración de los músculos y por lo tanto ayuda al volumen también.

Occlusion Training Occlusion or blood flow restriction training is an advanced technique where you wrap a band or wrap around the top of the muscle group being trained. Loose enough to let blood into the muscle but tight enough to trap the blood from leaving. Blood rushes into the muscle unable to leave and expands or bursts muscle cells creating muscle growth while increasing growth hormone and recruiting fast twitch muscle fibres. Start with two heavy sets of 12 reps before wrapping the muscle, followed by 3 sets with 10-20% of the weight. Yesterday was the first time I’ve tried occlusion and I guarantee you’ve never experienced a pump or burn like this before in the gym. I did occluded biceps and calves. I can't wait to give this a try on legs as an effective way to do lighter weight without aggravating my bad knee. For health, nutrition and fitness with Crohn’s ➡️ FlaredupFitness.com #FlaredupFitness

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Debes tener presente que esta técnica causa más dolor del usual y que sentir hormigueo o entumecimiento de las extremidades significa que las bandas están apretadas de más. Las personas con venas varicosas, trombosis venosa profunda, presión alta, historial de afecciones cardíacas o si les han removido ganglios linfáticos NO pueden, por ningún motivo, realizar este entrenamiento.

También debes tener mucho cuidado al colocar las bandas ya que podrías hacerlo de la forma equivocada y terminar afectando tus músculos, tu piel o con consecuencias más graves. Lo mejor es acudir con un experto sobre el tema para evitar cualquier tipo de riesgo. Recuerda que para verte bien, también debes sentirte bien.

¿Te animarías a usar esta técnica?

We appreciate the good vibes @mikkel_heinricy 👍 • Mikkel har fået nyt legetøj fra @bfrpro 💪 Ærlig mening er det nok de mest behagelige okklusion straps jeg har haft på! Senere i dag står den på Amager strandpark med team Barebells. @mikkel_heinricy 👍 #bfrpro #guns #træning #fitfamdk

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